ПРАКТИКИ ДЛЯ ЖИЗНИ

 

ЛЕЖАЧАЯ ПРАКТИКА ПОКОЯ И ОСВАИВАНИЯ "ВНИМАНИЕ СЕБЕ"

​

Нам не хватает покоя в современном мире (на втором месте - физические упражнения).

Много поколений наши предки не могли позволить себе отдыхать. И теперь, даже если нужно остановиться, никакого желания у человека может не появиться. Только болезни могут подсказать, что здесь этого не хватает. Как было и в моем случае.

Я вела очень активный образ жизни. Мне было очень классно не спать ночами, а заниматься творчеством или другой интересной работой. Я не чувствовала усталости. Но почему-то у меня проявились проблемы с щитовидкой. И сил на жизнь становилось все меньше.

Я долго не понимала, что делать. Пока не решила последовать за своими симптомами. Что, если я не буду сопротивляться, а сделаю, как хочет тело? Сонливость и бессилие - ок: ляжем и посмотрим, что будет.

На удивление, спать мне переставало хотеться через несколько минут. А всю меня накрывало куча мыслей и чувств, которым, видимо, не было места в течение дня. После этого я вставала отдохнувшей и наполненной силами.

Потом я заметила, что быстрее всего я вхожу в нужное состояние, если лежу на спине и нигде нет дополнительного напряжения, которое будет отвлекать. Нет подушек, создающих напряжение шеи; рук на себе, которые создают дополнительное давление и отвлекают информацией, полученных от прикосновений.

Также эта практика мне до сих пор помогает быстро уснуть, если у меня проблемы со сном. Напряженный день с кучей событий - надо сделать практику. Проснулась среди ночи и не могу уснуть - ложусь, начинаю это проживать, и очень быстро меня начинает отпускать.

Я вообще каждый день стараюсь закончить таким лежанием, потому что наверняка у меня были чувства, которые я вытесняла. И лучше, если я сознательно с ними встречусь и смело буду двигаться навстречу себе и реальной жизни.

Итак, если коротко, как нужно это делать:

Лечь на ровную поверхность, в тепло (под пледами-одеялами). Без подушек и других неровностей. Руки не на себе, а рядом (лучше не касаясь себя). Убрать все гаджеты. И направить внимание в себя. Сперва пойдут мысли, дать им быть. А когда появится возможность: смотреть в тело, свои физические ощущения, эмоции и чувства. Если что-то будет подниматься, дать этому быть, ничего с этим не делая. Просто проживать и пропускать через себя.

И да, это не медитации и не шавасана. В медитации мы все таки пытаемся успокоить ум или двигаться по определенной схеме, но здесь не об этом. А в шавасане нужно пытаться расслабиться, но эта практика тоже не об этом. Хотя, если вы уснете, то, значит, вам этого очень не хватает... Если вам нужно что-то не пропустить, поставьте будильник.

По времени практика не ограничена. Когда я открыла ее мощь, я закрывалась на несколько часов и лежала так, отвлекаясь только на туалет. Кстати, через какое-то время лежания вас могут начать посещать идеи и инсайты. Я это записываю и выгружаю из себя, чтобы продолжать.

И отдельно для терапевтов. Если у вас нет клиентов или группа не собралась, сделайте эту практику. Погрузитесь в то состояние, которое у вас есть сейчас. Мне это помогало на начальных этапах практики быстро решить эту проблему.

И да, сразу скажу, что это может быть не очень приятно. Мне иногда надо себя заставить в это пойти. Но я уже знаю, что это то сопротивление, с которым нужно бороться. Потому что результаты очень классные.

А потом, когда я набралась сил, мне захотелось движения. И я смогла начать активно заниматься физическими упражнениями, чего не могла долгие годы.

Про физические упражнения могу сказать, что это также проблема современного человека. Наше тело не рассчитано на то, чтобы целый день сидеть на стуле. Нам надо двигаться, чтобы хорошо себя чувствовать. И я надеюсь, что у тех, у кого это не получается, практика покоя поможет к этому прийти.

Со временем необходимость в практике снижается до небольшого уровня. Чем большему количеству чувств и мыслей мы даем место через такие практики, тем быстрее они размещаются в обычной жизни и мы от них больше не убегаем.

Каждый день становится другим.

Удачи!

Покоя и движухи

ОТЗЫВ ПО ПРАКТИКЕ

​Маргарита, январь 2023

Елена, и моя благодарность вам за эту практику🙏 делаю ее месяца полтора, почти каждый день до получаса, иногда по 2-3 раза за день. Есть ощущение, что уже в теле появились маркеры, когда понимаешь, что что то застряло или накопилось и надо срочно полежать:) Вижу в этой практике созвучие и с полевой работой, и с остеопатией, и это глубочайшее малознакомое внимание к себе дает удивительные сигналы тела: выдохи, тепло, слезы и открытия, которые и есть лучшая мотивация продолжать. Спасибо!

По поводу клиентов и работы. Не знаю совпадение ли, но меняю формат работы в более бережный для себя. И если раньше клиенты шли рывками, то густо, то пусто, то с начала января наблюдаю стабильный поток. Да, пока ручеек, но он есть.

​

КАК ЗАКАНЧИВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ СИЛ И ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ СТАНОВИЛОСЬ БОЛЬШЕ

​

Я долго искала, чем бы правильным заканчивать и начинать день. Про начало пока поняла только то, что надо понять, где ты и как:)

А про окончание дня есть уже классная схемка, помогающая заряжаться. Делюсь:

1. Повспоминать, что хорошее было за сегодняшний день. Вспомнить свои состояния в этом.

(для чего? для укрепления хорошего в вашей жизни, чтобы его становилось больше)

2. Подумать, в чем вы были молодцы сегодня. Что классно сделали, за что можно себя похвалить. И похвалить, конечно:)

(для чего? для повышения самооценки, уверенности и собственной энергии).

3. Подумать о людях, которые вас любят и поддерживают.

(для чего? для закрепления верных для вас связей)

4. Представить вдохновляющую визуализацию вашей цели - то, чего вам хочется достичь, чтобы эта цель заряжала.

(для чего? чтобы была мотивация ее достигать).

5. Попредставлять, как вы будете достигать этой цели. Если нет конкретных действий, то просто перенести чувства от вдохновляющей цели на вашу ежедневную жизнь, ваши ежедневные действия. Что-то вы начнете делать по-другому, чтобы эта цель состоялась.

(для чего? просто визуализации недостаточно для достижения цели. нужно начать что-то делать и такое вечернее занятие будет настраивать на действия).

Попробуйте сегодня вечером и пишите завтра, что у вас получилось.

Для закрепления привычки, говорят, нужно очень разное время: от двух дней до года. Может, нужно будет много времени, чтобы это стало выполняться само собой (у меня спустя месяца 3 первые два пункта уже идут сами).

А еще, возможно, у вас этот список поменяется под ваши нужды... Желаю тут верной для вас гибкости.

Удачи в увеличении энергии и достижении прекрасных целей!

ТЕХНИКА САМОПОГЛАЖИВАНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

​Это кажется мелочью, но какие-нибудь американские специалисты написали бы про эту несколько книг, открыли бы школу и заработали кучу денег:)

В общем, суть в том, чтобы снять стресс. И снять самостоятельно.

Хорошо подойдет для тех, у кого было мало хорошего телесного контакта в детстве.

Сперва задвину наукой. Наши руки "занимают" в мозге огромное место. Погуглите нейрогомункула. Очень познавательно.

Поэтому, если гладишь себя, то чувства будут уходить в то, что чувствуют ладони, а не в тело, которое гладят. Но я придумала, как делать поглаживания так, чтобы ощущения все-таки цеплялись телом и приносили результат.

Если вести рукой долго, то ощущения "пропадают" - переключаются на руки.

Но самая большая концентрация происходит при самом прикосновении, при окончании прикосновения и при "странных" касаниях (слишком сильных, щекотных, сложной траектории).

Я вывела такую схему: все тело нужно пройти короткими поглаживаниями "перышком", длиной несколько сантиметров. Делать лучше перед сном (как раз когда тревога накрывает). Несколько минут (пройти все тело, включая лицо и ступни).

У меня после этого ощущение наполненности. Тревожные мысли как "рукой" снимает. Случается переключение на себя. В этом хорошо засыпается и после крепко спится.

Попробуйте и пишите, что у вас получится:)

Как повысить свою самооценку

Как закрепить самоценность?

Я считаю, что мы оцениваем себя глазами окружающих.

Если нас никто не оценил, то и самооценки нет!

Если нас оценили плохо, то наша оценка низка и тогда нам надо заниматься поднятием самооценки.

На мой проф.взгляд, нам обязательно нужен импульс другого человека, чтобы оттолкнуться в другую сторону. Это может быть даже пара слов какого-то поста в интернете, но все равно это вектор от другого человека.

В общем, не ругайте себя, если вы сами не можете "починить" свою самооценку. Берите ее у окружающих (книги, фильмы, друзья, терапия, передачи, любовь животных и другое).

А я дам вам импульс одной практикой. Делайте ее сами, но это будет как раз усиление движения (о чем и был вопрос).

Для кого-то эта практика может перевернуть весь мир, а для кого-то ничего не изменит. Зависит от того, насколько вам не хватало именно этого толчка.

Итак. Вечером, перед сном (именно перед сном!) вспоминаете прошедший день и отвечаете на вопросы:

1. Как я сегодня хорошо выглядела (выглядел), в чем именно. В чем я была красива (красив)?

2. Какие классные черты характера проявились у меня сегодня? Или какие классные черты характера есть у меня сейчас.

3. Какие хорошие дела я сделал:

- для себя

- для других

- для мира

---

Для тех кому уровень посложнее:

4. Что сегодня было хорошего в других?

- внешность

- характеры

- дела

5. Чем мир порадовал?

---

Почему пункты 4 и 5 помогают укрепить СВОЮ самооценку?

Мы тесно связаны с тем, что происходит снаружи.

В последнее время я склоняюсь к мнению, что внутренний мир отражает внешний.

И некоторым людям проще сделать хорошее для других, так почему бы и нет.

Но сработает, если это, правда, хорошее, а не "я их спасу, потому что они якобы слабаки" или "я помогу, чтобы помогли мне", "я их на самом деле ненавижу, но сделаю", "это мой долг"...

И я вижу, что оценка себя совпадает с оценкой мира.

Значит, можно начать с любой стороны. Или чередовать ради разнообразия:)

_____

Удачи! И пишите, если захотите поделиться.

Делать рекомендую минимум неделю. А лучше месяц.

Еще лучше - в компании с кем-нибудь, как мы делали в чате "где внимание, там и энергия", в котором мы каждый вечер писали о том, что хорошего случилось за день.

--

Желаю вам не просто укрепить самооценку, но и справиться с тем, что придется перестроить в связи с этим.

Ведь с высокой самооценкой вы можете позволить больше, а что-то надо будет отбросить... Это те еще проблемки:)))

ЗАПАСЫ НА ХОЛОДНЫЕ И ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА

​1. Физические запасы.

Консервы, крупы, сахар. Даже купленное по 1 штуке может заметно повысить ваше настроение. Я в этом году впервые закупилась на фоне тревожных прогнозов о финансовых кризисах. И сразу заметила, как в квартире стало уютнее и приятнее.

Советую попробовать, работает ли это на вас:)

2. Эмоциональные запасы.

Можно запасаться любыми праздниками. Если впереди новогодняя движуха, то самое время ходить там, где ярко, красиво и шумно (в хорошем смысле). Набираться атмосферы чудес и волшебства. Это может пригодиться...

3. Ментальные запасы

Подумайте о том, чего хотели бы в жизни. Мечтайте. Думайте о хорошем. Вспоминайте, что вас радует и приятные моменты года. Пусть это будет солнышко в апреле и теплый ветер в июле.

У меня есть очень ресурсная привычка: каждый вечер вспоминать, что хорошего случилось за день. Меняет отношение к жизни 100%

Если ничего хорошего вспомнить не удается, то хорошо, что я себя об этом спросил, я молодец. Я у себя есть. И у меня есть тот, кто обо мне заботится и спрашивает, как у меня день прошел:)

4. Ваши личные ресурсы.

Пишите все, что вас наполняет. Прогулки, общение с друзьями, фильмы, книги, собака...

И пусть этот список будет доступным и вы сможете его легко достать, когда вам будет трудно.

КАК ИНТЕРПРЕТИРОВАТЬ СВОИ СНЫ?

​У меня был один эпизод, который мне ответил на вопрос о том, как бессознательное делает сны. Расскажу его и поясню, что я поняла.

Я засыпала, была между снов и явью, взгляд мой упал на штору и тут складки ткани превратились в штаны и меня начало закручивать в историю кого-то в этих штанах.

Как я понимаю, бессознательное берет тот материал, который ему попадается и подбирает первый попавшийся образ. Как многие из вас знают, что если начнут стучать, пока вы спите, во сне это превратится в какой-нибудь важный стук в истории. Оно все вплетет и подберет, о чем это может быть.

Если совсем глубоко, то я думаю, что все, что мы видим, работает по этой схеме. И т.к. у нас образы сходятся, то видим мы одно и то же. Как в матрице, когда погружалась нужная картинка. Но если убрать работу с образами, то мы будем видеть какой-то хаос, куда попадают люди, у которых случаются отклонения в психике. Они видят то, чего не видят все, поэтому сумасшедшие.

Но вернемся к снам. Я считаю, что не надо привязываться к образам. За одну ночь мне может присниться 5 снов с совершенно разными историями, но я-то знаю (когда исследую), что они все об одном. Скорее всего о том, что случилось со мной в течение дня.

Чаще всего это эмоции, чувства, которые были, но не смогли пролезть в сознание. Слишком страшно, слишком неприятно. А во сне таких границ нет.

Давайте возьмем за основу, что во снах вам снится вовсе не бред, просто картинки могут быть максимально непонятными (и тут еще вопрос, почему), а дальше поговорим о том, как понять, о чем этот сон для вас.

Как понять, о чем для вас был сон?

Если взять то, что сами образы не имеют прямого отношения к реальности (мама во сне не мама, а старая квартира - вовсе не она), а что-то, что у вас есть сейчас, в реальной жизни, было в течение дня, то... Что же вам приснилось?

В первую очередь зачем? Предупреждают ли нас сны о чем-то? И да и нет. Если учесть, что во снах снится то, что вы и так чувствуете, но не допускаете до сознания, то это просто естественный механизм обработки жизни через сон (когда границы сознания слабеют).

У меня однажды был вещий сон за два дня до события. Не очень значительное (знакомый парень полез ко мне целоваться), и все случилось в точности, как во сне. Зная, как строятся полевые прогнозы, думаю, тогда было понятно, что все к тому идет. На само событие сон никак не повлиял. Как и сон меня особо не шокировал, так и само событие. Было и было. Просто почему-то мне надо было это осознать в ночи.

Хотя знаю, бывает, гораздо более важные сны, когда люди чувствуют, что происходит с их близкими, но ведь для вас не секрет, что в бессознательном мы все связаны? Или люди предчувствуют свою болезнь или смерть. Тут для меня более понятно. Если уже движение есть, его можно почувствовать.

Но чаще всего нам снятся сны о том, что с нами случилось за день. И в первую очередь после сна я задаю себе вопрос: на что, что было в течение дня, это похоже больше всего? Где я могла так чувствовать? Кто ко мне так относился? Просто посидеть и вспомнить все, что случилось накануне и наложить сон на эту схему. Тогда, скорее всего, вы поймете, что такого вам трудно чувствовать в реальности.

Я не очень хорошо разбираюсь в символах. Тут вам подойдет Юнг или другие системы. Но у меня вождение машины всегда связано с управлением моей жизни. Есть один мальчик из детства, который мне снится, когда речь идет о желаниях. Змеи для меня об опасности, коварстве. У вас, скорее всего, будет своя коллекция. И всю жизнь можно исследовать, что же у вас там за границей и лучше познавать себя через это.

ИСКУССТВО УПРАВЛЯТЬ ВРЕМЕНЕМ

​ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ

Поделюсь ценным (как мне кажется) о том, как решать проблемы роста. Для тех, кто никак не может увеличить что-то (доход, связи, силы).

Я вижу, что люди не идут вперед, в большее, когда знают по прошлому опыту, что там было невыносимо.

Решается это тем, что мы пробуем еще раз. Но перед этим предварительно готовимся действовать по-другому. Собираем ресурсы на изменение динамики (сценария).

Но сложность всего этого - что менять сценарий придется на большой скорости. Именно там, в процессе, нам надо ввести новую привычку.

И как я с этим справляюсь?

Сперва я себе сказала, что буду стараться не сдаваться и не сливаться. Что буду пробовать что-то новое, когда появятся сложности.

В один из пиков активности, когда я зашивалась, я прошла в делегирование. Признала, что не все дела мои и попросила (из той самой точки уязвимости) других взять это на себя.

В другой пик я научилась отказываться от дел, которые я не хочу делать.

В последние пики я с удивлением обнаружила, что там, где я жду огромную кучу дел, их уже нет. Потому что я научилась не делать то, что не надо.

Но все равно в моментах еще продолжаю зашиваться. И в этот пик у меня новый лайф-хак. Не планировать ничего на следующий день.

А все дела, которые надо сделать, вношу в список, из которого я буду выбирать, чем заняться, исходя из моих сил и желания.

Т.е. раньше я оставила только важные и свои дела. Но оказалось, что можно пойти еще дальше. И отменить обязательность всего на свете:)

А главной становлюсь я со своими текущими ресурсами.

Пользуйтесь на здоровье!

2024

БЛОЧНАЯ СИСТЕМА

Как распределять свое время по блокам, чтобы быть наиболее эффективным?

Вы можете поискать видео на ютубе или книги в интернете. А я расскажу, как я это вижу.

Представим, что человек занимается любимым делом. Он точно хочет делать именно это и другого ему не надо (повезло чуваку:). Но теперь встает вопрос, что именно ему делать и когда?

Если он психолог, то сколько сессий и в какое время ему назначить клиентам? Когда заниматься остальными делами практики (поставить объявления в соцсети, написать посты, сделать рекламу, ответить на сообщения?). Когда ему учиться? А когда ему отдыхать, проводить время с семьей и вообще, что его заряжает и когда это нужно делать?

Вот блочная система отчасти отвечает на эти вопросы. Она не составит список дел, но поможет в целом определить, когда и чем заниматься.

Есть там коммуникативный блок. И блок концентрации. У психолога это могут быть сессии с клиентами. (и то и другое, да, так тоже бывает). Есть блок рутины, когда стоит делать ненапряжные, но важные дела.

Еще нужно учитывать, жаворонок ли вы или сова. Сове надо раскачиваться (зато к вечеру не остановить). А жаворонку можно на утро ставить самые активные задачи. А потом потухать с течением дня.

Как я уже говорила, я смогла это создать сама, просто сонастроившись со своей проблемой, что мне надо структурировать мой хаос и выстроить дела в списки, чтобы пошло движение. Потом я узнала, что есть такая система и новое, чего я не знала, было то, что между блоками надо делать перерывы:))) Чтобы был запас для экстренных дел.

Когда делаешь дела, подходящие сейчас по твоим силам и ритмам, это не истощает, а наоборот дает ощущение хорошо сделанной работы.

Попробуйте! Классная вещь!

2022

Вы можете использовать материалы с сайта, если укажете автора и сайт